午餐
上午加餐
一般人出发后10~30分钟,身体疲累用力喘气,这时人体适应值达第一次高峰
a+运动学院课程总监、专业跑步运动教练导师武瑞峰介绍,马拉松比赛前2小时肌糖原水平的最大化可以提高运动能力建议在比赛前两天进行高碳水化合物补充、适量的蛋白质、较低的脂肪和纤维素建议每餐八成饱,每天4~5顿以碳水化合物为主,避免油腻的荤菜以及不易消化的食物,更不能喝酒一天可以吃14碗500g的米饭,补充700g碳水化合物在比赛前一天晚上10点后停止一切进食
防猝死 广马出动ecmo
金枪鱼(肉酱、烤)、鸡肉、牛肉
怎么穿?雨中作战 保暖很重要
4根香蕉(108g)
怎么休息?一周内醉酒常加班别“跑马”
广州珠江跑群队长林琳则指出,“雨赛”出发前要套上保暖衣物,开赛前心脏部位广州日报粤传媒官网和下肢、手脚的保暖很重要,这会影响你开跑5公里的个人感受林琳还提醒,要带好一次性雨衣和手套,跑动过程中,手是最冷的她还提醒,在存衣包里放一套干净保暖的衣裤和毛巾,女生多准备一件干净的运动内衣,还有一个保温杯,杯里可放入姜汤、热巧克力、葡萄糖盐水等跑完后想喝的热饮
怎么跑?“跑马”最好快慢相间
除了常见的运动损伤,“跑马”猝死无疑是最大隐忧事实上,哪怕是在院前急救开展最好、电子除颤aed设备铺设最广的欧美,也仅40%的猝死者能救得回来最大问题在于,一旦心跳、呼吸无法恢复,体内血、气循环中止,“神仙难救”
备战广马 这些对你很重要
广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁提醒,有四种情况,需要“跑马”选手临时“刹广州日报电子版pdf车”,不能参赛
ecmo是一套走出心脏手术室的体外循环技术,基本结构包括血管内插管、连接管、动力泵(人工心脏)、氧合器(人工肺)、供氧管、监测系统其原理是将体内的静脉血引出体外,经过特殊材质人工心肺旁路,氧合后注入病人动脉或静脉系统,起到部分心肺替代作用,维持人体脏器组织氧合血供
2个苹果(40g)
在ecmo体外维持替代人体循环期间,可进行心脏彩超、心血管造影等检查,针对性排除纠正心源性疾病
下午加餐
肉类:
北岸找省医 南岸找广医二院
长跑猝死不再“神仙难救”
记者从今年广马主要医护保障团队的省医获悉,“跑马”猝死有望不再“神仙难救”,因为将首次出动“高大上”急救设备——ecmo(体外膜肺氧合机)
广马全程因珠江而分成两段,沿途广州日报报业大楼建立联动快速应急保障体系急救机制,医疗站点、救护车、电子除颤aed设备等医护保障一应俱全,广东省人民医院急诊科主任李欣介绍,现场急救,珠江北岸由省医负责,而南岸路段则由广医二院负责
西兰花、土豆泥、番茄、红薯
2015广马可能首次遭遇“雨赛”,选手担心在雨中怎么跑?专家提示,选手雨中参赛可以戴帽子遮挡雨水、穿雨衣和穿宽松的运动裤,尽量不要穿压缩裤对于即将参加比赛的跑马选手应该怎么准备?专家表示,现阶段要多休息多吃米饭,跑马选手碳水化合物补充标准达到每公斤体重补充10g碳水化合物,以一个70kg的选手来说,一天要吃14碗饭补充700g碳水化合物
跑完后,要强调慢慢降低身体兴奋度,进行“冷身运动”,不可停步,至少走动10分钟或以上,广州日报每日闲情并及时补充水分和电解质
第一种情况是1~2周内有过感冒,在心肺功能备受考验的“跑马”过程中,可能触发意外;第二种情况是近一段时间尤其一周内出现睡眠不足,经常熬夜,甚至通宵加班的人体免疫力下降,身体条件不好,不足以应付“跑马”这样的大能量消耗;第三种情况是一周内醉酒的醉酒本身让心脏、肝脏乃至整个人体发生一次极大的应激状态,短时间内让人体再经历一次“跑马”应激,身体会不适应;第四种情况是近期抽烟量增大的如抽烟量加大,再加上“跑马”时身体大量脱水,血液黏稠度双重增高,心肌梗塞意外风险更高
ecmo替人血运与呼吸
怎么吃?赛前一晚10点后停止一切进食
备战秘笈:多吃米饭多休息
700g的餐单分配:
早餐
今年很特别的一点,是设置广州日报每日闲情b5了医生陪跑团队,一支由105名医生组成的队伍,分散在全马、半马和迷你马拉松等各个马拉松队伍,每隔500米到800米就有一组医生,与普通跑友一起跑,随时观察身边跑友的身体状况,并对危急、受伤情况下的跑友进行医疗救护
急救:
8片面包(160g)
文/广州日报记者王鹤、何雪华、谭秋明
谭宁认为,无论“跑马高手”还是“新手”,不要一直匀速跑,最好快慢相间,协调心力输出
1杯牛奶(11g)
break:break-all">ecmo(左一旁上方设备)将护跑广马 广州日报记者乔军伟 摄
晚餐
在“跑马”过程中,一旦出现胸闷甚至胸痛,气促难调甚至呼吸不畅,头晕眼花,心跳厉害且不规整,或者脸青口白、虚汗淋漓等虚脱状况,需要即时停下来,示意、求助、急救然后需要慢跑甚至改杭州日报报业集团跑为走10~20分钟,可再加速30分钟左右,在人体适应值达第二高峰时再慢下来如此快慢相间,给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间
break:break-all">2014年广马在花城广场鸣枪开跑(资料图片)
70kg的跑者为例
广马或遭遇“雨赛” “雨战”应戴帽子穿雨衣穿宽松短裤
目前,国际院前急救新指南已经推广这一技术李欣介绍,国外最长时间的ecmo维持纪录,由一名猝死的跳舞者创下,使用16天体外循环后,患者终于等来了合适的心脏移植,成功救命
2碗粥(40g)
4碗白饭(200g)
什么是ecmo
蔬菜:
广州日报记者陈忧子 摄
4个土豆(80g)
实际操作中,猝死患者经过10~45分钟的心肺复苏术,依然无法恢复自主呼吸、心跳,这时,可启动ecmo,只需在患者股动脉、股静脉开口,系统运作,广州日报电子版阅读氧合后血液先经心再经肺,维持上身及下肢血、气循环
根据天气预报,周日广马很可能会是一场“雨赛”武瑞峰介绍,“雨赛”时选手应该准备帽子遮雨,保持视线清楚防止头被淋湿建议跑友穿快干t恤和宽松的短裤,不建议穿5分紧身裤跑友在出发前一定要带跑步雨衣,既防雨又保暖,以备不时之需
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