中国糖尿病患者超一亿人，你朋友圈有多少人是糖尿病或糖尿病前期？转发这篇文章到朋友圈，教朋友如何控糖！
目前我国城市的职场人士处于亚健康状态的比例高达76%，接近六成职场人士处于过劳状态。
真正意义上的“健康”人数比例不到3%。
也就是说，所谓的成功人士其实大部分都是在不健康地活着。
越来越多由不健康生活方式引起的慢性病如糖尿病、高血压等，已成为职场人士的常见病。
糖尿病这种过去以老年患者为主体的“老年病”，目前在年轻的职场人士中已越来越多见。
职场人士繁重的工作压力、频繁的酒席、时常加班加点工作却又极少运动。这些行为导致的“过劳肥”让糖尿病悄悄到来。
绩效指标（KPI）等给职场人士带来沉重的心理压力让其生物节律不规则。
一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢减慢；
另一方面还会导致肾上腺皮质醇分泌增多，促进食欲。
不少职场人士经常不能准点吃饭，随便吃点东西应付，工作之余又有很多应酬，摄入大量高脂高热量的食物。
这些不良生活方式引起的超重和肥胖所导致的胰岛素抵抗就是造成糖尿病发病率急剧增高的重要原因。
那么，在职场中糖友该如何做呢？
自带餐食
大家在早上，时间都很紧张。但是，营养学家表示早餐必不可少，尤其是在工作日。
如果患有糖尿病，在服用药物期间，不吃早餐会导致危险的低血糖状态，不仅会影响健康、影响安全，也经常会影响工作表现。再忙也要把早餐给吃了，这也是对自己的身体负责。
一份健康的早餐可以是无脂酸奶、全麦谷物、蛋、甚至含奶油芝士的全麦面包。一日之计在于晨，这些食物下肚，可使一天的工作富有成效。
重油重盐的外卖是忙碌的职场人士的福音，但它也同样是害我们被各种疾病盯上的“罪魁祸首”。
因此，建议大家从家里带午餐和零食。这样，午饭就能吃得更健康。
如果不方便或条件不允许自带午餐上班，那么患者就要在快餐店解决午饭问题。
在选择吃什么的时候，患者必须根据血糖和热量的多少选出最适合的食物。
为提高效率，建议糖友给自己编制一份“安全食物”清单，这样无论患者何时何地食用清单中的食物，都不会出现问题。
不忘测血糖
糖友在工作时也不能忘了测血糖，但是在职场中测血糖往往面临着一些问题。
许多患者担心采血工具的问题。其实糖友只要提前准备一个小工具包，干净整洁地存放采血针，此类担忧就不成问题。
糖友可以将采血工具与一包独立包装的酒精棉片一起放在办公桌抽屉里，棉片用来在测试前擦拭手指，这样既有助于确保精确测试，也易于清理。
有的时候，没办法悄悄地在办公桌上进行血糖测试，也可以将所有物品放在一个小袋子里，这样可以方便快速地拿去洗手间进行测试。
在工作中使用胰岛素可能很难。但事实并非如此。新型胰岛素笔不需要冷藏，这种笔适合在任何地方谨慎使用。患者只需要花些时间练习，就能在职场中熟练注射。
患者也可考虑新型长效胰岛素。长效胰岛素可以降低每天所需的注射次数，更易在工作场所管理糖尿病。
一定要注意！！！更换注射胰岛素的种类要在医生的建议下进行，也不能擅自停药。
注意事项
01
要时刻在口袋里或触手可及的地方放些富含葡萄糖的食物，需要时可以食用。硬糖是一种适合会议的葡萄糖补充剂。
02
可以借口去洗手间时休息一下，然后趁这段时间吃些东西或测血糖。
03
整天都要保持水分充足。
04
保持充足睡眠。压力也会对血糖造成极大的负面影响，而睡眠不足会产生极大压力。
05
办公室举行生日派对或节日庆祝活动时，患者可参加，进食一小块蛋糕。
06
健康的零食可在高压工作期间控制血糖，并保持患者情绪正常。比如，坚果、奶棒和营养奶昔，这些食物可快速食用，而且常温放置也不会变质。
预防糖尿病
作为职场人士，如何来预防和避免糖尿病的发生，不做生活的“拼病三郎”呢？
首先是要改变不良的生活方式，防止和纠正肥胖。具体做法包括避免高脂肪饮食，不要吃汉堡，不喝饮料。
饮食要保证满足合理体重及工作、生活的需要。食物要讲究粗细搭配。
碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，应占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5）。
蛋白质占食物总热量的10%～15%，多吃蔬菜。
另外要加强体育锻炼，增加体力活动，多走路，少坐车。积极发现和治疗高血压、血脂紊乱和冠心病。戒除烟酒等不良习惯。
来源/腾讯医典糖护士
图片/网络
编辑/李金桔
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