本文指导专家：医院内分泌科主治医师何嘉莉
之前《你好，李焕英》票房预测
贾玲扬言超过三十亿就瘦成一道闪电
没想到仅仅几天票房目标就达成了
适逢春节刚过
大家趁着佳节胡吃海喝
体重飙涨得比平时更快
虽然说糖友们不需要和贾玲一样瘦成闪电
但佳节过后适当减重是必不可少的
今天就由医院内分泌科
主治医师何嘉莉来教大家
如何用科学的方法解锁“运动降糖”
运动方式的选择
运动治疗，能改善胰岛素敏感性、骨骼肌功能以及身心状态。根据《中国2型糖尿病防治指南》的推荐，多数糖友可以选择中等强度运动，包括有氧运动（如散步、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞、健身操等）和抗阻运动（如哑铃、俯卧撑、靠墙蹲马步、弹力带等）。
具体项目的选择，应根据自身年龄、身体条件、喜好等来决定。若患心脏病的糖友，不建议选择骑自行车、健身操；有足部损伤或溃疡者，建议进行非承重的上肢运动。
运动时间的把握
很多人拿捏不准到底什么时候更适合运动，经常会因为空腹或者饱腹期间运动导致身体不适。我们应避免空腹运动，避免使用降糖药的1-1.5小时后运动，这样能减少运动性低血糖的发生。
建议糖友最好是餐后1小时左右开始运动，此时血糖处于高峰水平，运动既能避免低血糖，又能达到降糖的目的。每周运动时间至少分钟，每次运动30分钟左右，可分3-7天完成。
运动时应遵循循序渐进的原则，从低运动量开始，持续5-10分钟后，若自我感觉良好，再逐渐加大运动强度。如出现头晕、胸闷等不适，应及时休息。
运动注意事项
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